Ojentajapunnerrus | istuen pään takaa, yhdellä kädellä

Liikkeen vaativuus: 
Liikee kohdistuu: 
Ojentajapunnerrus, istuen pään takaa, yhdellä kädellä, alkuasento
Ojentajapunnerrus | istuen pään takaa, yhdellä kädellä loppuasento

Helppo, mutta tehokas ojentajapunnerrus.

  • pidä kyynärpää mahdollisimman kohtisuoraan ylöspäin
  • vältä taivuttamasta vartaloa vastakkaiselle sivulle
  • pidä hartiat ja olkapäät alhaalla
  • vie yläasennossa käsi kohtisuoraan ylöspäin
  • yläasennossa painon kannattelun pitäisi olla helppoa (jos paino on liikaa sivulla, on kannattelu vaikeaa)

Tämä ojentajapunnerus vaatii lavoista ja olkapäästä hyvää liikkuvuutta, jotta sen voi tehdä oikealla tekniikalla