ojentajatreeni

Ojentajapunnerrus | istuen pään takaa, yhdellä kädellä

Helppo, mutta tehokas ojentajapunnerrus.

  • pidä kyynärpää mahdollisimman kohtisuoraan ylöspäin
  • vältä taivuttamasta vartaloa vastakkaiselle sivulle
  • pidä hartiat ja olkapäät alhaalla
  • vie yläasennossa käsi kohtisuoraan ylöspäin
  • yläasennossa painon kannattelun pitäisi olla helppoa (jos paino on liikaa sivulla, on kannattelu vaikeaa)

Tämä ojentajapunnerus vaatii lavoista ja olkapäästä hyvää liikkuvuutta, jotta sen voi tehdä oikealla tekniikalla 

Ojentajapunnerrus, istuen pään takaa, yhdellä kädellä, alkuasento
Liikkeen vaativuus: 
helppo