pakaratreeni

Takakyykky kehonpainolla/ jumppakepillä

Takakyykky on oikealla tekniikalla tehtynä vaativa, mutta erittäin palkitseva

  • pidä alaselkä täysin neutraalissa asennossa (samassa asennossa kuin seisot luonnollisesti)
  • pidä alaselkä myös täysin liikkumattomana koko liikkeen ajan 
  • varpaat pysyvät kevyinä ja paino on kantapäillä
  • pidä polvet mahdollisimman paljon nilkkojen päällä
  • rintakehä eteen ja katse yläviistoon

 

Takakyykky kehonpainolla/ jumppakepillä ala-asento
Liikkeen vaativuus: 
helppo
keskitaso

Maastaveto käsipainoilla

 

Tärkeintä maastavedossa on pitää alaselkä täysin liikkumattomana

  • pidä selässäsi neutraali kaari koko liikkeen ajan
  • pidä rintakehä edessä ja katse yläviistoon, näin yläkroppa pysyy suorempana
  • pidä aina maastavedossa paino kantapäillä
  • varpaat pysyvät siis kevyinä

 

Maastaveto käsipainoilla liikkeen ala-asento
Liikkeen vaativuus: 
helppo
keskitaso