Selkätreeni

Maastaveto käsipainoilla

 

Tärkeintä maastavedossa on pitää alaselkä täysin liikkumattomana

  • pidä selässäsi neutraali kaari koko liikkeen ajan
  • pidä rintakehä edessä ja katse yläviistoon, näin yläkroppa pysyy suorempana
  • pidä aina maastavedossa paino kantapäillä
  • varpaat pysyvät siis kevyinä

 

Maastaveto käsipainoilla liikkeen ala-asento
Liikkeen vaativuus: 
helppo
keskitaso

Leuanveto kehonpainolla

Leuanveto kehonpainolla on liike johon yllättävän harva nykyään pystyy ja yksikin toisto voi vaatia useamman kuukauden harjoittelun

  • lähde liikkeelle aina niin että kädet ovat suorana, näin hyödynnät koko liikelaajuuden
  • vedä rintakehääsi kohti tankoa ja rutista lapoja seläntakana yhteen
  • leuka käy aina tangon yläpuolella
  • laske hallitusti alas
  • älä heijaa jaloilla tai vartalolla liikkeeseen vauhtia vaan pidä kroppa mahdollisimman liikkumattomana

 

Leuanveto kehonpainolla ala-asennossa
Liikkeen vaativuus: 
haastava
keskitaso

Leuanveto lisäpainolla

Siirry lisäpainoleukoihin, kun saat tehtyä 10 leukaa kehonpainolla

  • aseta lisäpaino vyölle tai esim. levypaino reisien väliin
  • pidä aloitusasennossa kädet täysin suorana
  • vie rintakehää kohti tankoa ja purista lapoja seläntakana yhteen
  • palauta liike hallitusti alas
  • älä heijaa jaloilla tai vartalolla vauhtia leuanvetoon

 

leuanveto lisäpainolla yläsennossa
Liikkeen vaativuus: 
haastava