haastava
Yhdenjalan kyykky, levypainolla
Yhdenjalan kyykky | kahvakuulilla/ käsipainoilla
- ota kyykyssä tukeva ote kahvakuulista
- ota ryhdikäs asento, älä kumarru eteenpäin
- paino tulee kantapäälle, jolloin varpaat ovat kevyinä
- pidä polvi mahdollisimman hyvin suoraan nilkan yläpuolella
- ojenna lantio suoraksi saakka
- tuo liike hallitusti alas
- älä kuitenkaan jää lepäämään ala-asennossa
Liikkeen vaativuus:
haastava
keskitaso
Leuanveto kehonpainolla
Leuanveto kehonpainolla on liike johon yllättävän harva nykyään pystyy ja yksikin toisto voi vaatia useamman kuukauden harjoittelun
- lähde liikkeelle aina niin että kädet ovat suorana, näin hyödynnät koko liikelaajuuden
- vedä rintakehääsi kohti tankoa ja rutista lapoja seläntakana yhteen
- leuka käy aina tangon yläpuolella
- laske hallitusti alas
- älä heijaa jaloilla tai vartalolla liikkeeseen vauhtia vaan pidä kroppa mahdollisimman liikkumattomana
Liikkeen vaativuus:
haastava
keskitaso
Leuanveto lisäpainolla
Siirry lisäpainoleukoihin, kun saat tehtyä 10 leukaa kehonpainolla
- aseta lisäpaino vyölle tai esim. levypaino reisien väliin
- pidä aloitusasennossa kädet täysin suorana
- vie rintakehää kohti tankoa ja purista lapoja seläntakana yhteen
- palauta liike hallitusti alas
- älä heijaa jaloilla tai vartalolla vauhtia leuanvetoon
Liikkeen vaativuus:
haastava
vatsalihasliike lisäpainolla
vatsalihasliikkeeseen käy lisäpainoksi esim. kahvakuula, käsipaino tai levypaino
- pidä lisäpainoa rintakehäsi yllä
- Älä vie lisäpainoa eteenpäin, yritä pitää se kohtisuoraan ylöspäin
- hengitä ulos ylös noustessa
- Palauta liike hallitusti alas, hengitä sisään
- Pidä jalat ja takapuoli mahdollisimman hyvin maassa
Liikkeen vaativuus:
haastava