helppo

Takakyykky kehonpainolla/ jumppakepillä

Takakyykky on oikealla tekniikalla tehtynä vaativa, mutta erittäin palkitseva

  • pidä alaselkä täysin neutraalissa asennossa (samassa asennossa kuin seisot luonnollisesti)
  • pidä alaselkä myös täysin liikkumattomana koko liikkeen ajan 
  • varpaat pysyvät kevyinä ja paino on kantapäillä
  • pidä polvet mahdollisimman paljon nilkkojen päällä
  • rintakehä eteen ja katse yläviistoon

 

Takakyykky kehonpainolla/ jumppakepillä ala-asento
Liikkeen vaativuus: 
helppo
keskitaso

Maastaveto käsipainoilla

 

Tärkeintä maastavedossa on pitää alaselkä täysin liikkumattomana

  • pidä selässäsi neutraali kaari koko liikkeen ajan
  • pidä rintakehä edessä ja katse yläviistoon, näin yläkroppa pysyy suorempana
  • pidä aina maastavedossa paino kantapäillä
  • varpaat pysyvät siis kevyinä

 

Maastaveto käsipainoilla liikkeen ala-asento
Liikkeen vaativuus: 
helppo
keskitaso

Ojentajapunnerrus | istuen pään takaa, yhdellä kädellä

Helppo, mutta tehokas ojentajapunnerrus.

  • pidä kyynärpää mahdollisimman kohtisuoraan ylöspäin
  • vältä taivuttamasta vartaloa vastakkaiselle sivulle
  • pidä hartiat ja olkapäät alhaalla
  • vie yläasennossa käsi kohtisuoraan ylöspäin
  • yläasennossa painon kannattelun pitäisi olla helppoa (jos paino on liikaa sivulla, on kannattelu vaikeaa)

Tämä ojentajapunnerus vaatii lavoista ja olkapäästä hyvää liikkuvuutta, jotta sen voi tehdä oikealla tekniikalla 

Ojentajapunnerrus, istuen pään takaa, yhdellä kädellä, alkuasento
Liikkeen vaativuus: 
helppo

Pages