vatsalihastreeni

istumaannousu

 

Perinteinen istumaannousu

  • pidä istumaannousussa takapuoli maassa koko liikkeen ajan
  • älä heijaa käsillä vauhtia tai tartu käsillä mihinkään
  • tuo selkä lattiaan hallitusti vatsalihaksia käyttäen (ei painovoimaa)
  • pidä jalat tukevasti lattiassa
  • tee liike pääsääntöisesti vatsalihaksilla, ei jaloilla tai lonkan koukistajilla

 

istumaannousu alhaalla
Liikkeen vaativuus: 
helppo

vatsalihasliike lisäpainolla

 

vatsalihasliikkeeseen käy lisäpainoksi esim. kahvakuula, käsipaino tai  levypaino

  • pidä lisäpainoa rintakehäsi yllä
  • Älä vie lisäpainoa eteenpäin, yritä pitää se kohtisuoraan ylöspäin
  • hengitä ulos ylös noustessa
  • Palauta liike hallitusti alas, hengitä sisään
  • Pidä jalat ja takapuoli mahdollisimman hyvin maassa

 

 

vatsalihasliike lisäpainolla
Liikkeen vaativuus: 
haastava