vatsalihastreeni
istumaannousu
Perinteinen istumaannousu
- pidä istumaannousussa takapuoli maassa koko liikkeen ajan
- älä heijaa käsillä vauhtia tai tartu käsillä mihinkään
- tuo selkä lattiaan hallitusti vatsalihaksia käyttäen (ei painovoimaa)
- pidä jalat tukevasti lattiassa
- tee liike pääsääntöisesti vatsalihaksilla, ei jaloilla tai lonkan koukistajilla
Liikkeen vaativuus:
helppo
vatsalihasliike lisäpainolla
vatsalihasliikkeeseen käy lisäpainoksi esim. kahvakuula, käsipaino tai levypaino
- pidä lisäpainoa rintakehäsi yllä
- Älä vie lisäpainoa eteenpäin, yritä pitää se kohtisuoraan ylöspäin
- hengitä ulos ylös noustessa
- Palauta liike hallitusti alas, hengitä sisään
- Pidä jalat ja takapuoli mahdollisimman hyvin maassa
Liikkeen vaativuus:
haastava